【欧洲杯竞猜】科学跑马训练先行 密云马拉松训

作者:教学中心

前国家长跑队退役运动员、世界冠军孙英杰作为2016吾悦广场九龙湖国际半程马拉松官方训练营教练,将在4月23日于宁波大学体育馆开设训练营,免费为参赛选手提供赛前指导。 孙英杰是中国长跑项目当家花旦之一,多次在马拉松赛场上创造佳绩,这次被九龙湖马拉松聘请为特约教练,旨在教导大家如何正确规范地对待马拉松,避免身体受伤害,主要内容是核心训练示范指导和赛前指导,包括赛前赛中和赛后的注意事项等。孙英杰说:去年我来九龙湖开了两次训练营,发现很多人不会跑步,用前脚掌着地再加上摆臂方式不对,对身体伤害非常大。孙英杰带着他们拉伸,绕广场跑步一公里,并教会大家正确的拉伸方式。很多参与的跑友都表示获益匪浅,对今后的训练十分有帮助。 除了开设训练营,孙英杰还将在4月24日比赛当天领跑,与参赛选手共同领略九龙湖的美景。她说:去年我跑完了半程,参赛体验非常好。九龙湖风景很美、服务很棒,我已经迫不及待期待这一天的到来了。

九龙湖马拉松孙英杰训练营活动现场 孙英杰分享跑步心得 前国家长跑队退役运动员 世界冠军孙英杰 孙英杰和马拉松爱好者合影留念

腾讯体育讯 现在都倡导科学跑马,为了给予跑友科学有效的指导,密云马拉松组委会举行了赛前官方训练营,邀请世界冠军孙英杰及医学方面的专家为跑友们讲解科学跑步的知识。春雨贵如油,谷雨时分密马官方训练营热力开启。中国知名马拉松运动员世界冠军孙英杰现场为跑友授课并指导。解放军总医院主任医师、教授何萍讲述跑步运动中常见的运动损伤、现场处理以及心肺复苏的方法。世界冠军亲授秘笈2019密云生态马拉松将于5月26日在密云开跑,赛事升级为全马,参赛规模达到万人。为给予跑友科学有效的指导、帮助大家合理安排训练计划,普及马拉松赛事前后运动损伤的预防知识及赛道急救常识,赛事组委会邀请业界大咖专家现场授课分享。孙英杰,中国女子马拉松纪录保持者,曾经在2004年获得世界半程马拉松冠军,并蝉联2003到2005年连续三届北京国际马拉松冠军。

4月23日上午9时,2016吾悦广场九龙湖国际半程马拉松赛前训练营在宁波大学开营。跑步是为了健康,所以要养成良好的运动习惯,合理安排训练,循序渐进!马拉松冠军孙英杰为广大跑友讲解跑步知识,并指导大家科学跑步。 2016吾悦广场九龙湖国际半程马拉松赛将于4月24日在宁波镇海区市民广场鸣枪开跑。为了让参赛选手以最佳状态投入比赛,主办方特意邀请前国家长跑队退役运动员、世界冠军孙英杰作为官方训练营教练,免费指导参赛选手如何正确对待马拉松。其讲解内容涉及核心训练示范指导,赛前、赛中注意事项以及赛后恢复等诸多方面。 运动一旦超负荷,就会给身体带来伤害。在训练营上,孙英杰跟大家分享了自己在专业队18年的跑步心得,用自己的亲身经验告诉大家什么才是科学正确的跑步方式。她纠正了很多人对跑步的错误认知,强调必须科学认真对待跑步这件事。我希望大家到了七八十岁还能坚持跑步,让跑步成为健康生活的一部分。 我一天要跑80公里。要想省力跑下这80公里,就要用技术来避免身体的损耗。孙英杰倡导告别用双腿跑步的理念,改用人体核心点带动身体跑步。她比划了肚脐以下两指的地方,说:看,这就是核心点,用这里发力,能跑得很轻松。而谈到跑步姿势,很多人都是用前脚掌或是后脚掌着地,孙英杰表示这样跑步会造成对膝盖和中枢神经的损伤。正确的方式应该是全脚掌着地,脚与脚内侧成一条线,这样重心在人体中心,才能将伤害减到最小。跑步时步子要小,步频要快,尽量让脚离地面近一点,将脚的冲击力降到最低 讲解完要点,孙英杰又悉心地为大家介绍如何在雨天进行跑步以及怎样参加比赛。孙英杰说,马拉松比赛中有两个节点至关重要:开始五公里和最后五公里。开始5公里时一定要控制速度,不要猛跑,不管渴不渴都要喝水,为后面的比赛做准备。最后5公里要调整心态,及时补充能量。坚持不懈固然重要,但不能盲目坚持,身体第一。马拉松赛前,如果有感冒、腹痛、贫血或者女性生理期这些状况,最好还是不要参加。我们鼓励坚持,但更要考虑身体状况,量力而为。 针对明天的比赛,孙英杰强调了几个注意事项:早上要喝点糖水补充能量,跑步要穿速干面料的透气衣服,越轻便越好,下雨天鞋子尽量不要穿那么厚,不然越跑越沉。马拉松途中,不管渴不渴都要保持每五公里喝一次水的频率,及时补充能量。 之后,孙英杰带领全体学员开始热身,从头到脚将身体伸展开。孙英杰说,拉伸动作一定要做到位,不然就没有达到应有的热身效果。 热身过程中,孙英杰不断给大家提出建议。她说,这样说起来好像很简单,但是做起来会觉得十分别扭,可是必须认真纠正过来,要让正确的跑姿伴随你一辈子。训练营最后,马拉松爱好者们纷纷跑过来和孙英杰合影留念。

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